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维生素A可以确保我们的皮肤组织的正常形状和功能，并维持正常的骨骼发育。对于怀孕的女性，特别是那些有压力或经常熬夜的女性，维生素A补充剂是必不可少的。
富含维生素A的食物是：
动物：
全乳制品，动物肝脏，肾脏，鸡蛋，鱼肝油;
蔬菜：
蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜，南瓜，萝卜等，富含维生素A.其中，胡萝卜更为常见。多吃会不仅可以恢复皮肤粗糙，还可以治疗夜盲和降低血压。
它可以有效地帮助孕妇提高铁，钙和叶酸的利用率。例如，摄取足够的维生素C可以抑制色素细胞分泌过多的色素，但只产生必要的量，并能迅速清除体内多余的色素，维持正常的新陈代谢。此外，减少维生素C还可以促进色素还原成无色。
富含维生素C的食物是：
樱桃，番石榴，红辣椒，黄椒，柿子，西兰花，草莓，橙子，羽衣甘蓝，猕猴桃。
维生素D主要是补钙。许多母亲怀孕后缺钙。因此，怀孕前适当补充维生素D也是一项重要任务。值得注意的是，对于补充维生素D，建议成人每日摄入量为5微克。怀孕和哺乳期妇女的摄入量应增加约1倍。
富含维生素D的食物是：
动物性食物是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如海脂和高脂肪鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶油和奶酪，以及瘦肉，牛奶和坚果中的微量维生素D. 。蔬菜，谷物及其产品和水果含有很少或没有维生素D活性。
它是一种脂溶性维生素，也被称为生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂，不溶于水，对热稳定，耐酸，对碱不稳定，对氧气敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚可以促进性激素的分泌，增加男性精子的活力和数量;增加女性雌激素的浓度，提高生育能力，预防流产，也可用于预防男性不育，烧伤，冻疮，毛细血管出血，更年期综合症，美容等方面。
富含维生素E的食物是：
水果和蔬菜，坚果，瘦肉，牛奶，鸡蛋，压榨植物油，柑橘皮等。水果和蔬菜包括猕猴桃，菠菜，卷心菜，花椰菜，羽衣甘蓝，生菜，甘薯和山药。坚果包括杏仁，榛子和山核桃。
对于一些经常外出就餐的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。这主要是因为面食等食品中含有的维生素B1几乎为零。维生素B1的功能是维持神经组织，肌肉和心脏的正常功能，并保证身体的正常运作。
富含维生素B1的食物是：
酵母，米糠，全麦，燕麦，花生，猪肉，大多数类型的蔬菜，麦麸，牛奶。
准备准备什么维生素吃这篇文章供大家在这里介绍，虽然补充维生素是好事，但记得不要弥补它，一切都要记得适量哦〜
