备孕准备双方吃什么好

许多父母和母亲必须清除叶酸，不仅女性在怀孕的前三个月需要补充叶酸，准父亲也不能少。叶酸不足会导致胎儿畸形，必须清楚地记住这种危害。

富含叶酸的食物有：

1.蔬菜

生菜，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，芦笋，西兰花，油菜，卷心菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。

2.水果

橙子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李子，杏，杨梅，海蜇，大枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，核桃等。

豆类，坚果

大豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。

4.谷物

大麦，米糠，小麦胚芽，糙米等。

5.肉

动物肝脏，肾脏，禽类和蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等。

注意：虽然食物中也含有叶酸，但含量很少，所以在怀孕的朋友应该买一些叶酸片，但不要吃太多，每天补充0.4毫克的脚癣。

男性缺锌会导致精子数量减少，精子异常数量增加，性功能和生殖功能下降，从而导致不育。硒缺乏导致精子活力下降，精子活力下降，无法到达卵巢。与鸡蛋结合。因此，男性需要在怀孕前补充锌和硒。

富含锌的食物有：牡蛎，贝类，鱿鱼，肝脏，瘦肉，鸡蛋，核桃，花生，大豆，白萝卜，大白菜等。

富含硒的食物是第一个推广芝麻，麦芽和中药材的食品，其次是酵母和鸡蛋。海鲜主要是红虾，龙虾，虎爪，金枪鱼等。它又是动物的肝脏和肾脏。水果和大多数蔬菜含有的硒含量不高，但大蒜和蘑菇的含量相当大。芦笋含有硒。 7岁以上的人每天50微克就足够了。

钙是骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的一部分。富含钙的食物包括牛奶，豆制品，鸡蛋，海鲜和骨头汤。钙应该从准备怀孕开始。所需的钙约为每天800毫克。

富含维生素的食物包括胡萝卜，花椰菜，西红柿，大蒜，芦笋等。怀孕期间维生素D的摄入量为10微克/天，维生素E的摄入量为14毫克/天，维生素B1的摄入量为1.5。维生素B2的摄入量为1.7毫克/天，维生素B12的摄入量为2.6微克/天，维生素C的摄入量为130毫克/天，维生素A的摄入量为900微克/天。

蛋白质是细胞的重要组成部分，是构建大脑的基本营养素，也是精子形成的重要原料。如果怀孕前蛋白质不足，不仅会影响男性精子的质量，还会降低女性怀孕的可能性。此外，孕妇缺乏蛋白质会导致胎儿发育迟缓，这对脑和内脏器官的发育也极为不利，这可能导致流产或胎儿畸形。所以你需要在怀孕前添加足够的蛋白质。

动物蛋白质是：

深海鱼虾，牡蛎，牛肉，瘦猪肉，鸡肉，肝脏，鸡蛋，牛奶，奶酪等;

植物蛋白质是：

大豆及其制品，大米，小麦，小米，红薯，花生等。

但是，蛋白质不能超过标准摄入量，很容易造成体内其他营养素摄入不平衡，形成酸性体质，因此不易怀孕。成人每天每公斤体重应提供1-1.5克蛋白质，准备生育的年轻女性应为1.5-2克。

1.减少吸烟

尽量不吸烟：烟草中有20多种有害成分会导致染色体和基因发生变化。这些有害的诱变物质通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。每天吸30支以上香烟的男性精子畸形率超过20％，精子存活率仅为49％。吸烟时间与精子畸形率成正比。不仅如此，大量的香烟还会导致男性性欲降低甚至阳痿，从而促进体内维生素C的流失。

2.避免饮酒

酒精是胎儿畸形和智力低下的重要因素。

3.避免食用味精

味精的成分是谷氨酸钠。吃太多会影响锌的吸收，这不利于胎儿神经系统的发育。

4.避免吃太多糖

如果经常吃高糖食物，往往会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

5.避免吃各种“污染”食物

食品从生产原料到消费前的全过程，都会经历许多必要的环节，可能会不同程度地受到污染，并给人体带来危害。因此，应尽可能使用新鲜的天然食物，以避免食用含有添加剂，色素和防腐剂的食物;蔬菜应彻底清洗，剥皮后应吃水果，以免污染农药。

6.避免吃罐头食品

罐头食品中的添加剂和防腐剂是致畸和流产的危险因素。

7.避免食用腌制食品

虽然这种食物很美味，但它含有亚硝酸盐，苯丙烷等，对身体非常不利。

8.避免吃人参和龙眼

中医认为，大多数孕妇阴虚血瘀，吃人参会引起气阴，增加早孕反应，水肿和高血压;龙眼心心助阳，孕妇胎儿后可以轻松移动血液。因此，建议您在进食前仔细考虑。

准备吃什么。这篇文章适合所有人，虽然怀孕期间所需的营养素比平时多，但也不能弥补，超重不好！