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大家都爱吃干果，怀孕的女人吃干果是必备，干果含各种蛋白质、维生素、矿物质，什么样的干果对宝宝好呢，今天小编就给准妈妈介绍一些大人和宝宝都爱吃的干活。
怀孕期间吃什么坚果？
榛子
榛子主要分布在我国北部和国外的西亚和地中海地区。榛子和核桃、腰果和杏仁被称为四大坚果，有“坚果之王”的美称。榛子含有大量不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、b1和b2。孕妇经常吃它来改善视力和增强大脑。
核桃
作为四大坚果之一，核桃在世界各地广泛分布和栽培。在我国，核桃一直被认为是一种可以强身健体、益气延年的东西。中医认为核桃温、甜、无毒，具有健胃、补血、润肺、养神等功效。《本草纲目》上有核桃仁的描述，具有“益气养血、润燥化痰、益肺门、治三焦、温肺润肠、治虚寒、平喘咳嗽、腰脚剧痛、心腹绞痛、血痢肠风”等功效。此外，核桃富含磷脂，可以健脑、健脑、促进大脑皮层的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中约60%是钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。因此，孕妇食用核桃能有效促进胎儿大脑发育
腰果
腰果也被认为是四大坚果之一。它起源于南美洲，现在主要生长在东南亚，如印度、印度尼西亚、马来西亚和其他地方。腰果营养丰富，蛋白质含量为21%，油含量为40%，还含有多种维生素。具有很好的补充体力和消除疲劳的作用，还能改善皮肤干燥。同时，它还能为孕妇补充铁、锌等元素。
其他常见的坚果
开心果
开心果不仅是美味的零食，而且富含孕妇所需的各种营养。开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠和钙，还含有烟酸、泛酸、矿物质等。因为开心果富含油，它们有通便的功能，有助于身体排毒。开心果也是一种营养食品药物。它味甘无毒，温肾暖脾，益虚理气，可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病。
花生米
花生米的花生衣富含铁，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，易于被人体吸收。“板栗”在中国的北方和南方广泛分布和种植。此外，它食用方便，可以生吃也可以煮熟吃。板栗不仅含有大量的淀粉，还含有蛋白质、脂肪、维生素B等多种营养成分。栗子是一种廉价、优质、营养丰富的滋补品。它是带壳水果中脂肪含量最低的。栗子的所有部分都可以入药。栗子能健脾益气，消除湿热。
孕妇食用坚果的注意事项
尽管坚果有营养，但并非所有种类的坚果都适合孕妇。如果你吃太多坚果，可能会适得其反。
1。孕妇不能吃杏仁。虽然杏仁也被称为四大坚果之一，但杏仁有一定的毒性，如果被孕妇食用，很可能导致胎儿畸形。
2。孕妇不应该吃太多坚果。许多孕妇认为坚果补充大脑，并且每天大量食用。事实上，坚果类食物比较油腻，而孕妇的消化功能在怀孕期间相对较弱。过量食用坚果很容易导致消化不良。此外，许多干果在加工过程中，经过油炸、腌制等过程，过度食用容易导致内热过度等。干果对身体有益，但应适量食用，坚果的日摄入量不应超过50克，特别是对于经常食用者。
3。孕妇被禁止吃油炸坚果。炒坚果非常受欢迎，因为它们味道鲜美，比如炒车