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怀孕期间需要添加很多营养元素，那么怀孕期间如何选择营养呢？怀孕期间必须吃什么营养？素食孕妇最缺乏什么营养？让我们看看！
孕妇应该有均衡的饮食，在怀孕期间补充营养也很重要。当有太多选择时，你如何选择叶酸、钙和铁？没有时间做作业的人会看这个地方。事实上，怀孕期间你需要做的就是摄入这五种营养素。
怀孕期间你需要补充营养吗？
孕期营养摄入对婴儿的生长发育非常重要。如果可能的话，你应该尽量从天然食物中得到最好的。事实上，叶酸、鱼油、铁和其他营养物质可以从饮食中获得。孕妇不应该忘记在补充健康食品之前获得均衡的营养。如果有额外的补充需求，然后选择合适的营养素，对健康的好处将会增加。
在怀孕的最后三个月，你必须吃什么营养？
第一、第一个三月(1~3个月)
婴儿的生长
面部特征、心脏和神经系统的发育
必需营养
叶酸:叶酸的摄入对第一个三月很重要，可以帮助婴儿脑神经的健康发育。叶酸的日需求量是600微克。我们将每天从食物中摄取大约200微克叶酸。因此，我们可以通过服用叶酸或含有叶酸的多种维生素来补充剩余的400微克。记住，叶酸的摄入量不需要超过1000微克。
主要食物来源:绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、柑橘和豆类等。
第二，中期(4~6个月)
婴儿的生长
器官继续发育，婴儿的体重迅速增加
必需营养
1，钙:第二次怀孕是补充钙的好时机，因为婴儿的骨骼钙化从24周开始达到高峰。每天需要1000毫克的钙就足够了。一些研究表明，服用钙片的孕妇不太可能患毒血症、高血压和癫痫。
主要食物来源:牛奶、小鱼干、虾、豆制品(如豆腐、豆腐干、豆浆)、深绿色蔬菜、坚果等。
2。维生素D:维生素D可以通过皮肤暴露在阳光下产生，这有助于钙的吸收。如果孕妇摄入不足，当心对胎儿骨骼发育的不利影响。维生素D的日需求量是10微克。
主要食物来源:牛奶、谷类、鲑鱼等。
3，ω-3脂肪酸:鱼油富含ω-3，可以帮助胎儿大脑发育。建议每天补充约2000-3000毫克的欧米茄-3(包括二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸)，但记住不要超过美国食品和药物管理局规定的3000毫克！
主要食物来源:鲑鱼、虾、梨、核桃等。
第三和后期(7个月~分娩)
婴儿的生长
胎儿体重的迅速增加也是大脑和眼睛发育的重要时期。
必需营养
铁:在怀孕后期，胎儿会从母亲那里获得铁来储存铁，以满足出生后4个月内的生长发育需要。在第一个和第二个孕期每天摄入15毫克就足够了，但是建议在第三个孕期增加到每天45毫克。
主要食物来源:蛋黄、肝脏、红肉、贝类、肾脏、菠菜、花椰菜、草莓等。
素食孕妇最缺乏什么营养？
怀孕前习惯素食的孕妇在怀孕期间更容易缺乏维生素B12、铁和脂肪酸，也更容易患缺铁性贫血。如果条件允许的话，选择蛋奶提取物比吃全蛋奶提取物能获得更全面的营养。以下饮食建议是针对素食母亲最需要强化的营养素给出的:
1，维生素B12
这种营养素的来源主要是红肉、动物内脏和鸡蛋。有人建议，吃全素的母亲可以吃燕麦片或维他命B12。
2，铁
由于动物铁的吸收率高于植物铁，母亲也容易缺铁。可从紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干和深绿色植物中提取，或添加铁补充剂。
3，ω-3脂肪酸“主要来自鱼和海鲜。建议所有素食者每天吃两份富含欧米茄3的食物，以获得足够的必需脂肪酸。一种含有ω-3的食物包括:1茶匙亚麻籽油(5毫升)、1汤匙大豆油(15毫升)、1汤匙亚麻籽粉或4汤匙核桃。