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为了满足怀孕第三个月的营养需求，你可以多吃一餐，少吃一餐，分成几餐。这将促进吸收，减少对早孕反应的刺激。
早孕应该补充什么营养？
与怀孕前相比，妊娠前三个月所需的营养成分没有显著增加。因为妊娠的前三个月不是胎儿快速生长的时期，所需的营养补充量仅略有增加，但增加并不明显。所以不要吃太多。此外，在早孕时会有早孕反应，所以饮食一般是清淡且容易消化的食物。可以多吃少量的饭菜，每顿饭少吃一点，多分几餐，以促进吸收，第二是减少早孕反应的刺激。
蛋白质
在怀孕的第三个月，尽量确保准妈妈摄入蛋白质，蛋白质可以通过多种方式摄入，包括植物蛋白和动物蛋白。
食物来源:松茸、松茸、猴头菇等菌类，大豆、蚕豆、绿豆、红豆、芸豆等豆类，蛋白质含量高。奶酪富含蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素，以及维生素A、D和B。准妈妈们可以试一试。牛筋、海参、贝类等海产品富含蛋白质，清淡可口，也适合现在的准妈妈。
准妈妈可以选择猪肉、牛肉、鸡肉等。做红烧肉、炖牛肉、香辣鸡等。根据他们的口味和习惯吃油腻的食物。如果你想吃清淡的食物，选择鱼、虾或各种肉馅来做清蒸鱼、油炸虾和清蒸肉馅饼。如果你不能吃肉，你也可以选择豆制品和蘑菇、鸡腿粉和其他真菌来补充蛋白质。
碳水化合物和脂肪
与上月基本相同。脂肪可以利用身体的储备，但碳水化合物的摄入应该得到保证。
食物来源:你可以混合和烹饪各种谷物，如米饭、面条、杂豆、土豆等。你也可以将谷物与蔬菜和水果混合烹饪。它营养丰富，能增加食欲，而且制作非常方便。
维生素
维生素是维持人体正常生理活动的基本物质。均衡的饮食可以保证摄入。这个月还应该注意叶酸、钙和铁的摄入。
食物来源:含有叶酸的食物包括鸡蛋、深绿色蔬菜，如绿色蔬菜、卷心菜等。水果中的柑橘和香蕉也含有更多的叶酸，小麦胚芽，动物食品中的肝脏和牛肉含有更多的叶酸。
选择水果和蔬菜的秘诀:
一般来说，深绿色叶蔬菜和青椒、胡萝卜、韭菜、花椰菜和其他蔬菜富含叶绿素、叶酸、胡萝卜素、维生素c和其他对孕妇重要的营养成分。此外，水果和蔬菜的新鲜度也非常重要。一般来说，新鲜水果和蔬菜比长期储存更有营养。例如，新鲜的大白菜比长期储存的味道更好，营养更丰富。
在食用水果和蔬菜之前，请清洗或适当浸泡，以免残留农药对人体造成伤害。蔬菜应该在切割前清洗，以避免营养损失。切好的蔬菜不应该保存太久，以免产生亚硝酸盐，一种有害物质。不要在铜锅里翻炒，要快速翻炒，不要扔掉蔬菜汤，以免损失营养。
水和无机盐
在怀孕的第三个月，应该保证每天有水供应，并养成定期饮水的习惯。只要保证食品和饮料的多样化，一般可以满足对微量元素的需求。
食物来源:你可以吃自制的健身茶。有些还具有疏肝解郁、美容养颜、同时补充微量元素的作用。
西洋参、枸杞和杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐。用它们酿造的饮料不仅能补充微量元素，还具有增强免疫力和美白身体的功能。
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