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怀孕三个月你应该吃什么食物？从这一时期开始，食品的质量不仅要高，而且数量也要逐步增加。此时，可以在医生的指导下添加额外的铁和钙。
在怀孕的第三个月，针对母亲的营养需求不仅是足够的数量，更重要的是质量。特别是，应该注意摄入含有高质量蛋白质、碳水化合物、各种维生素和矿物质的食物。怀孕11周后，胎儿生长迅速，需要更多的营养。
三月份孕妇的饮食仍然清淡，易于消化和吸收。你应该少吃油腻的食物，尽可能选择你喜欢的食物。为了保证蛋白质的摄入，你可以添加更多的牛奶、鸡蛋、豆类、坚果、鱼和贝类。
怀孕的第三个月是胎儿大脑和骨骼发育的初始阶段。应注意必需脂肪酸、钙和磷的摄入，以及各种维生素，尤其是叶酸的综合摄入。你可以多吃绿色蔬菜(如莴苣、芦笋、白菜、花椰菜、油菜等)。)，豆类和奶制品，并确保你每天吃适量的水果。如果准妈妈的饮食受到早孕反应的影响，她可以按照医生的建议服用多种维生素片。
此外，三月份的孕妇容易便秘，所以她们应该增加含有更多纤维素的新鲜蔬菜的摄入量，如蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、卷心菜、油菜等。
3月怀孕推荐营养补充食谱
1。咖喱牛肉土豆丝
营养分析:
富含铁、维生素B2、烟酸等。适合孕妇。
制作方法:
1。将牛肉从横截面切成丝，将牛肉丝浸泡在生面团、酱油和料酒中。马铃薯洗净，去皮，切丝。
2。将油加热，先炒葱和姜，然后将牛肉丝放入锅中，加入土豆丝，加入酱油、盐和咖喱粉，用大火炒几次。
2。嫩煮肉仔鸡的营养分析:“这道菜的特点是色泽鲜红，质地嫩香，大大增加了孕妇的食欲。同时，鸡肉蛋白质含量相对较高，种类繁多，消化率高。易于被人体吸收利用，具有增强体力和体力的作用。此外，它还含有磷脂，在人类的生长发育中发挥着重要作用。它是中国人饮食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一，尤其适合孕妇。
营养分析:
1。两只小公鸡在腋下被切开，他们的脚从他们的小腿关节处被切掉，他们的头和脖子被切掉，他们的翅膀被扭到他们的背上，150克猪肉(脂肪3和脂肪7)被切成丝，生菜叶被消毒和清洗，葱和姜被切片。
制作方法:
3。烤鸡时，将锅加热，放入50克花生油。油热时，将肉丝、姜丝和葱丝煸炒。切下肉丝后，加入酱油、料酒、盐、肉桂、八角、胡椒、白糖、味精和汤(将两只鸡的半个肚子填满)，然后倒入容器中，冷却。
4。将一段高粱茎插入鸡的肛门，将炸好的肉丝和汤从腋窝处填满，挂在烤箱里，热烤，刷上芝麻油。
5。烹饪时，沿着鸡的大腿拔出一把刀，将汁液和肉丝倒入碗中，取出腿(带骨)和胸(不带骨)，剁碎后放入盘中(胸在上面)。用莴苣叶包裹，倒入果汁(不需要肉丝)。